З Інтернету:  http://bar-guzin.com/post474289614/

Время и регулярность приема пищи важны для похудения

Нет никаких сомнений в том, что здоровое питание и контроль размера порций важны при попытке хоть как-то похудеть!

Время вашего приема пищи так же играет важную роль в ускорении вашего плана по снижению веса.

Консультанты-диетологи говорят: «Время вашего приема пищи так же важно, как и то, что вы едите, и сколько вы едите. Поэтому, если вы хотите быстро сбросить килограммы, старайтесь есть каждый день в одно и то же время».

Люди не обращают особого внимания на этот фактор, но неправильное время приема пищи может повредить вашему плану потери веса. 

ЗАВТРАК

 

Завтрак — самое важное время еды. Всегда полезно есть завтрак с высоким содержанием белка между 6 и 10 утра, когда вы пытаетесь сбросить вес. Это помогает снизить риск накопления жира в организме и сделать вас менее голодным в течение дня.

Диетологи также рекомендуют завтракать рано утром. Она говорит, что пропускать завтрак не рекомендуется категорически. Согласно данным Национального реестра контроля веса, около 80 процентов людей, которые придерживались режима в еде, смогли похудеть на 15 кг 

Полдник

В полдник перекусывать не обязательно, все зависит от того, голодны вы или нет. Нашему организму требуется не менее 4 часов, чтобы переварить и усвоить пищу, которую мы едим, поэтому рекомендуется перекусить в середине утра через 2–4 часа после завтрака. Соблюдение этих временных рамок поможет вам оставаться сытыми в течение более длительного периода времени и сохранит ваш уровень энергии до полудня.

Обед

Вы должны пообедать до 3 часов дня, любой ценой. Исследователи изучили 300 людей, сидящих на диете, пытаясь похудеть, и было обнаружено, что люди, которые обедали раньше, сбрасывали больше килограммов.

 

Перекус перед ужином

 

Как и полдник, вечерний перекус следует делать через 2–4 часа после обеда. Перекус между приемами пищи предотвращает переедание.

Частое питание маленькими порциями — это всегда хороший вариант. Не делайте длительных перерывов между приемами пищи, поскольку это приводит к перееданию во время еды». Старайтесь есть орехи, фрукты, смузи в ваших закусках. Увеличение потребления фруктов и овощей также ускоряет процесс похудения.

Ужин

Рекомендуется также поужинать вечером,но до 19:00 вечера. Исследователи попросили 29 мужчин не есть ничего после 19:00 в течение примерно нескольких недель, а затем попросили их ужинать в любое время, еще на две недели.

Было обнаружено, что когда мужчины ужинали к 19:00 вечера, потребляли на 244 меньше калорий, что в итоге помогло сбросить вес. Кроме того, всегда рекомендуется принимать пищу за 1-2 часа до сна, чтобы похудеть.