УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КИШЕЧНИКА

 З Інтернету: http://watsan.info/post478095086/

Сложно встретить человека, который бы никогда не испытывал дискомфорта, связанного с работой ЖКТ. Наиболее часто встречаемая проблема – запор, который проявляется вздутием, тяжестью и болью. Чтобы улучшить свое состояние и избавиться от проблемы, можно выполнять упражнения для перистальтики кишечника. Физическая нагрузка помогает повысить сокращение органа, избавиться от стресса и дискомфорта. Хорошие результаты дают разные виды гимнастики, кардионагрузка и даже подвижные игры.

Упражнения для работы кишечника при запорах

Сначала о некоторых правилах, которые важно учитывать для эффективности тренировок:

1. Заниматься необходимо каждый день, пока работа кишечника не нормализуется. После этого можно в качестве профилактики заниматься три раза в неделю.
2. Продолжительность тренировки должна быть не меньше 20 мин. Рекомендуется заниматься в одно и то же время и лучше всего делать это утром после пробуждения.
3. Чтобы получить результат, достаточно включить в комплекс 3-4 упражнения для опорожнения кишечника. Периодически их следует менять на более сложные варианты.
4. Каждое движение необходимо повторять по 15-20 раз.

Стоит отметить, что упражнения для ленивого кишечника, дают нагрузки и на мышцы, что позволяет избавиться от нескольких лишних сантиметром и проработать мышцы пресса.

Эффективные упражнения для кишечника:

1. Хорошие результаты дает упражнение «вакуум». Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч, а руки держите на бедрах. Вдыхая, максимально выпячивайте живот, а затем, на выдохе максимально втяните его. Задержитесь на несколько секунд и повторите все сначала.
2. Простое, но эффективное упражнение для опорожнения кишечника – «велосипед». Расположитесь на спине, поднимите ноги, чтобы они были перпендикулярны полу, а затем, согните их в коленном суставе. Руки заведите за голову и расставьте локти в сторону. Выполняйте боковые скручивания, подтягивая локоть к противоположному колену.
3. Расположитесь на боку и нижнюю руку вытяните вверх, а второй упритесь в пол перед собой. Выполняйте махи прямой ногой. Повторите на обе сторон.
4. Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками ступней. Выполняйте все медленно, без резких движений.
5. Встаньте прямо, поставив ноги на уровне плеч. Выполняйте наклоны, поднимая руку вверх, и тяните ее в сторону движения.