З Інтернету: http://bar-guzin.com/post474927397/

Лучших 10 золотых упражнений для вашей шеи 

То, что шея одна из наиболее уязвимых частей тела, знают все. Разминать шейные мышцы особенно необходимо при сидячем образе жизни и дискомфорте в позвоночнике. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы шеи, улучшить подвижность суставов, избавиться от усталости, головокружения и шума в ушах, предотвратить развитие остеохондроза и инсульта. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, разработанным опытными неврологами и остеопатами. 

 

       

 

Во время тренировки не делайте резких движений. Обязательно следите за спиной, она должна быть ровной.

Тренировка шейных мышц

1. Первое упражнение:

• сядьте и посмотрите прямо перед собой;
• сделайте 3-5 наклонов головой в разные стороны;
• при выполнении последнего наклона в каждую сторону задержитесь на 7-10 секунд.

2. Второе упражнение:

• сидя постарайтесь коснуться подбородком кадыка, не опуская голову, а просто поворачивая ее на одном месте;
• задержитесь на 10 секунд;
• вернитесь к исходной позиции, чтобы подбородок был направлен вверх, задержитесь на секунду;
• повторите от 3 до 5 раз.

 

3. Третье упражнение:

• слегка запрокиньте голову и потяните подбородок вверх;
• затем направьте подбородок к груди (к левой части);
• задержитесь на 10 секунд;
• вернитесь к исходному положению и повторите все заново, но в другую сторону.

4. Четвертое упражнение:

• в положении сидя не спеша поворачивайте голову в разные стороны;
• поднимите голову и посмотрите вверх, задержавшись на 10 секунд;
• вернитесь в первоначальную позицию и повторите все заново трижды в каждую сторону.

 

 

5. Пятое упражнение:

• сидя смотрите вперед;
• правой рукой коснитесь левого плеча;
• голову поверните к правому плечу;
• через 10 секунд вернитесь к исходному положению, опустив руку;
• повторите все заново, но в другую сторону.

6. Шестое упражнение:

• соедините за головой ладони;
• поверните голову влево, касаясь носом бицепса;
• через 10 секунд поверните голову право и также коснитесь носом бицепса.

 

7. Седьмое упражнение:

• руки разведите в стороны;
• задержитесь на 10 секунд;
• опустите руки на пару секунд;
• повторите упражнение трижды;
• выполните наклоны рук в разные стороны, задерживаясь в последней точке на 10 секунд.

8. Восьмое упражнение:

• руки отведите назад, чтобы ладони были развернуты к бедрам;
• поднимите голову, посмотрите вверх;
• через 10 секунд вернитесь в первоначальное положение, опустив руки на колени;
• пару секунд отдохните;
• повторите все заново 5 раз, будто изображаете цаплю.

9. Девятое упражнение:

• руки расположите над головой, чтобы расстояние между ладонями не превышало 10 см;
• смотрите прямо, выровняйте спину;
• задержитесь на 10 секунд.

 

 

 

10. Десятое упражнение:

• встаньте, правой рукой охватите голову и направьте ее к правому плечу;
• через 10 секунд вернитесь к исходной позиции;
• повторите все заново, но в другую сторону;
• для каждой стороны сделайте по 2-3 повтора.

Если выполнять эти упражнения регулярно, состояние шеи существенно улучшится